kiedy kreatyna

[...] nasycic i dawac 0.03 g/kg. Ktore da w ciagu roku wieksze przyrosty? Nie da sie w 100% ocenic ale skalnialbym sie do opcji 0.03 g caly rok patrzac na wlasne doswiadczenia, kiedy cykle mono juz mnie ledwo ruszaly, wszedlem na 0.03 g/kg i bylem w szkou ze tak mi dobrze idzie!, ponadto jest to opcja znacznie tansza. Teraz planuje na pazdziernik [...]

[...] wogle utrzymaja sie po cyklu HMB kolega juz swoje powiedział w wielu badanich niezostała skutecznosc tego suplementu potwierdzona a w najnowszych wrecz odwrotnie. Na koniec Supelementy to narzedzia ludzi cwiczacych ktorzy maja staz wiedze i wiedza kiedy i jak sie niemi posługiwac (jak ktos nie umie to i młotkiem sobie zrobi krzywde) Pozdrawiam

Witam ponownie Teraz pytanie z jeszcze innej beczki. Kiedy zacząć cyklz kreatyną? Mój plan do wakacji wygląda tak: HST, HST, Redukcja od maja Kiedy lepiej zacząć? Na pierwszym cyklu czy na drugim? A może to jest bez znaczenia?

[...] uważam, że są nadmiernie zbudowane w skali reszty ciała (karate, pływanie i rower zrobił swoje). Powiedzcie też czy możliwe jest dołożenie pleców do treningu? Jeśli tak to kiedy? Dodam też, że posiłki spożywane na budowie są póki co mniej... hmm... wartościowe niż domowe. Dlatego też myślę nad suplementacją. Jeszcze zastanawia mnie kreatyna, [...]

Czwartek-26.05 Święto świętem ale trening trzeba zrobić :-P Akurat u mnie nie ma problemu,siłke mam u siebie więc trening mogę zrobić kiedy chce i nie muszę się martwić że będzie zamknięta. Dzisiaj w ruch poszły barki,trenowałem z kumplem więc trening szybki,siłowo tylko wyciskanie żołnierskie reszta to juz pompujące ćwiczonka. Po treningu 15min [...]

[...] zamieni kreatynę w bezużyteczną formę...przyjmowanie jej na zimno albo bez weglowodanów, spowoduje wydalenie jej z moczem w ilości około 65% ( 3-5 gram jest magazynowane , kiedy przyjmujemy na zimno ) P.S. Koncówka w nawiasie jest niejasna, nie wiem co dokładnie autor miał na mysli. Może ktoś spotkał się już z taką teorią, o przyjmowaniu [...]

[...] nogami niestety to nie jest tak jak z ładnie dociętą klatką, poseparowanymi barkami czy sześciopakiem na brzuchu.Chodzi o to że pocięte czworogłowe widać dopiero wtedy kiedy się je porządnie zepnie, natomiast nie wydaje mi się żeby było widać jakąś dużą różnice tak na co dzień bez „napinki”.Mam nadzieje,że wiesz o co mi [...]

[...] treningu,przed treningiem.Mysle że takie suple jak Vitargo,Carbo,Bcaa,Kreatyna są nie zastąpione. Więc dieta jest podstawą i miarą sukcesu ale z suplami warto podgonić tzw okna anaboliczne i chwile kiedy organizm potrzebuje coś na daną chwile,zresztą takie suplementy jak systemy pompujące Nitrobolon nie są w stanie wystapić w jedzeniu na codzień.

[...] lepiej zaoszczędzić na suplach, dobra dieta to podstawa, później białeczko,carbo w miarę potrzeby itp. Kreatyne narazie możesz sobie spokojnie darować, na nią przyjdzie czas kiedy brak będzie wyraźnego progresu. Skodzio ja też jestem typowym ekto i cardio na masie nigdy nie robiłem, wystarczyło że trochę mniej węgli miałem w swojej diecie i [...]

[...] dla uzyskanie definicji mięśni. Ponadto, wszysko co zatrzymuje wodę, np. kreatyna, w następnej kolejności ją uwalnia... Kreatyna, ktora, w pierwszej fazie zatrzymuje wodę, kiedy zostanie zużyta, wodę uwalnia. Aby uniknąć tych kłopotów, dobowa dawka kreatyny nie powinna przekraczać 5-6 g. Kłopoty z nocnymi wizytami w toalecie, pojawiają się [...]

Dzisaj wolne od treningu. Zmeczony dzisaj tez jestem to fajnie wypadlo ze wolne od silowni mam. Przewaznie po wtorku jestem zmeczony ale nie co sie dziwycz kiedy trenole nogi i gram w pilke kazdy wtorek. 100% regeneracja dzisaj. Tylko pracowalem 8 h i spacer sobie zrobilem. Waga sie dziwnie rusza. Moze sie zmieniac okolo 2-3 kg dzien na dzien. [...]

[...] zobacze co bendzie dalej. Masa dobrze idzie ale troche za szybko nabieram kilogramy. Srednia waga tygodniowa ostatnie 4 tygodnie tak wygladala: 1: 92.2 2: 92.1 3: 93 4: 93.9 Zmniejsze ''baze'' kcal okolo 300-400 kcal i zobaczymy co sie bendzie dzialo. Wrzuce tez filmika kiedy bicepsa robie: Tydzien temu ale nic swieszego nie mam narazie.

[...] 40x14 Cable Cross 23x15 18x15 18x14 18x12 14x15 Lydki 70x15 70x14 70x14 60x14 60x14 60x12 Komentarz: Dzisaj przed treningem w autobusie zaczalem czuc jak ja sie czuje kiedy przedawkoje kofeiny. Dziwne bo zadnej kofeiny nie bralem w tym tygodniu :p Ale jak juz wszedlem na silke i wypilem rep power to juz lepiej sie poczulem. Rozgrzewke [...]

[...] x12 x8 x7 Wyciskanie francuskie lezac 45x6 45x6 Uginanie ramion stojac 50x6 40x8 Przedramion 40x10 40x8 40x7 40x7 40x7 Komentarz: Na rozgrzewce sie czułem super, ale pozniej kiedy prawdziwe serii zaczałem to siła nie była co czułem ze bedzie :'-( Dieta 225 gram chleb 400 gram wieprzowina 500 gram sałatki 150 gram chleb 10 gram masło 80 gram [...]

[...] B 250 T 70 WW 350 Total: 3 250 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma jono: To fakt %-) tomasZ: Haha czemu 8-) ? Zawsze fajna zabawa bedzie kiedy tylko prawie sie widzi jeden raz w roku %-) Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-12-27 20:42:38

[...] 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Komentarz: Bardzo dobre tempo dzisaj. Wiecej niz minuta miedzy seriami nie mineło :-D Tak ogolnie to pullupsy ciezko sie robi teraz kiedy rano waga pokazuje 100 kg. Dieta 250 gram lasagne 550 gram ryby 2 dl sos 500 gram warzywa 300 gram ziemniaki 2 banany 2 jajka 55 gram wpc 80 gram owsianki paczke b&j [...]

Trening Plecy + Przedramion MC 120x10 120x10 120x10 120x10 Pullupsy x12 x8 x8 x8 T-bar 60x10 60x10 60x10 60x10 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 50x12 50x12 50x12 Przyciaganie linki (uchwyt V) 55x12 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Dieta N/A Ostatnie dni prawie nic nie waze tylko jem na oko. Jadłem / jem na co mam ochote te ostatnie dwa [...]

[...] 3 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 5 gram beta alinina 1 gram agmatyny 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma No to miesiac juz minał na redu. Wszystko idzie planowo i ''bezbolesne'' %-) Ale pierwszy miesiac uwazam rze zawsze jest łatwy. ''Trudno'' sie robi kiedy dochodze do około 12 % bf.

[...] tym to pikuś... Jeszcze jedno - jest sens zbijać czymś prolkę teraz? Niby w normie, ale pod górną granicą. Może potraktować ją połówką cabassera? Na razie leci sam clen (2 dzień) i redukcja (2 tydzień). Zastanawiam się, kiedy dodać cypka - od przyszłego tygodnia, od przyszłego miesiąca...? :| Zmieniony przez - Greggo w dniu 2017-01-17 15:11:36

Mam pytanie odnośnie brania krety. Czy jest sens razem z kreatyną łykać kompleks witamin (np. centrum, vigor itp.) i magnez? Czy też może lepiej witaminy łykac osobno, przed snem, a może w ogóle nie ma żadnego znaczenia kiedy? :->